4 Dec

Träna med Tabata

4 december, 2013 i Träning

På begäran slänger jag upp ett riktigt jobbigt tabata pass som är riktigt tufft! Jag och F testade det igår och det var riktigt jobbigt, vissa övningar lättare och vissa hårdare. Kom ihåg att det blir vad man gör det till. Till er som inte vet vad Tabata är så en liten lätt förklaring –

Tabata = 20 sekunder träning + 10 sekunder vila x 8
Träna så många repetitioner du kan utföra med god teknik under 20 sekunder. Vila 10 sekunder. Upprepa 8 varv.

Ett litet tips är att ladda hem ”Tabata Timer” om du har en smartphone. Enklare att hålla koll på tiden.  I detta passet valde jag att träna hela kroppen, men går naturligtvis att variera om det är någon speciell muskelgrupp du vill fokusera på.  Vill du ha lite pulshöjande övningar i dina vanliga styrketräningspass så kan man lägga in tabata övningar ex. tabata. Perfekt att få upp pulsen!

Rond 1 

Rond 2

Rond 2

  • Omvända crunch på bänk
  • 90 grader med pilatesboll mot vägg – Sitt i 90 grader mot en vägg med en pilatesboll placerad i ländryggen. Vi hade endast tårna i golvet, då känns det mycket mer.
  • Rygglyft på pilatesboll
  • Baksida lår – Ha fötterna på en pilatesboll och dra in benen och ut utan att släppa ner svanken.

bild 1

 

 

 

Kommentera här! »

Arkiv

Kategorier

  • Allmänt
  • Fitnessfighten
  • Inspiration
  • Jag reser
  • Okategoriserade
  • Personlig Träning
  • Shopping
  • Tips
  • Träning

I denna blogg kommer du hitta både motivation och inspiration till att välja en sundare livsstil!

Här hittar ni allt mellan träning och hälsa till inspirerande recept. Som nybliven mamma kommer ni även kunna läsa om mina bästa tips kring kost och träning före, under och efter graviditeten.

Jag som skriver heter Olivia Eriksson är sedan April 2014 utbildad och LIC. Personlig Tränare och Kostrådgivare.

För mig ska kost och träning vara kul men också enkel, därför hoppas jag att ni kommer finna både pepp, glädje och motivation här hos mig!

Epost: oliviaeriksson@hotmail.com

Matbloggstoppen